Ronaldo fez lipo

Nem com um forte treinamento e dieta, Ronaldo não consegue eliminar a gordura localizada . Aproveitando o afastamento dos gramados e já que teria mesmo que cair na faca resolveu fazer a lipo matando dois coelhos de uma vez só. Na sala de cirurgia duas equipes trabalharam ao mesmo tempo no jogador, sendo uma para corrigir a fratura da mão esquerda.
Os médicos que realizaram a cirurgia para a retirada dos pneus do camisa nove dizem que a eliminação da gordura poderá dar mais mobilidade a ele, principalmente em sua jogada característica, a arrancada.
Fica a pergunta, se melhora o rendimento pode ser considerado doping?

Esqueçam os carros ou planeta dos macacos

A maconha e desempenho nos exercícios

Em 2003 o jogador Giba foi flagrado pelo exame antidoping e admitiu que fez uso da droga em uma festa. Na época Bernardinho declarou que sabia que Giba fumava maconha. "Eu sei que ele fuma [maconha] escondido. E não adianta dizerem que a maconha não é prejudicial. O Giba é um atacante que vive de seu potencial físico, de sua explosão muscular, e o fumo compromete e muito", afirmou Bernardinho ao Diário de São Paulo.

Estou acompanhando os resultados do campeonato mundial de natação pela internet e também por noticiários esportivos da TV e assim como alguns repórteres e apresentadores desses programas foi inevitável fazer uma ligação entre a derrota e o episódio em que Phelps foi flagrado fumando maconha. Após perder a prova dos 200 metros livre para o alemão Paul Biedermann, o fenômeno Michael Phelps deu a entender o resultado inesperado foi devido ao desgaste nas Olimpíadas de Pequim. Certamente o nadador não deve ter mais nenhum envolvimento com a droga e resultados negativos são até esperados, afinal de contas ele está imbatível nos 200m desde 2004.

Até que ponto a maconha prejudica o desempenho físico?
No livro Fox: Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte existe um tópico que comenta os efeitos farmacológicos do fumo e também frelata um estudo de Renaud e Cormier. Consta no livro que além dos problemas legais éticos e médicos os efeitos em repouso após o fumo são: freqüência cardíaca rápida, broncodilatação e um aumento do fluxo sanguíneo nos membros e segundo o estudo de Renaud e Cormier o uso da maconha reduziu o tempo do exercício e não exercia nenhum efeito positivo ou negativo sobre a freqüência cardíaca máxima, VO2 ou VE e durante os últimos estágios do exercício com cargas de trabalho entre 60 e 80% do máximo tanto a VE quanto a freqüência respiratória aumentavam com o uso da maconha. A conclusão dos autores foi que a maconha reduzia o desempenho máximo nos exercícios fazendo que o VO2 fosse alcançado precocemente.

Treino de Corrida - Quer Completar e até melhorar seus 10km?

Do blog do professor Vitor Bertoli Nascimento

Bom, este treino é baseado na metodologia de treinamento desenvolvida por nós na pratica cotidiana e em parâmetros fisiológicos para praticantes de corrida rua, para atletas este treino sofreria adaptações, assunto para outro tópico.
O objetivo deste treinamento é completar 10km ou para quem já faz os 10km melhorar sua performance em 5 semanas com um periodicidade de 3 vezes por semana, as intensidade serão baseadas na sua individualidade, dê um olhada mais abaixo.

Pré- requisitos para o treinamento:

• Já ter completado correndo pelo menos 5km, não importa o tempo.
• Querer participar das provas de 10km.
  

Vamos lá!

1º passo: Teste 3km.

Como fazer? Procurar um lugar plano que você conheça a distância. Pode ser um pista de atletismo, um parque neste caso que ele seja plano.
Faça um aquecimento com alongamentos e um leve trote de 10 minutos.
Chegou a hora! 3,2,1 foi! Só pare no final dos 3km.
Dica: modere o ritmo no início, aumente um pouco depois dois 1500m, e no ultimo km gás total.
Com o tempo dos 3km basearemos a intensidade dos treinamentos, então vamos as contas!
Para facilitar basta baixar o arquivo Excel que fiz: Ritmo por km.
Para baixar encontre no canto direito inferior o link: Download file. Qualquer dúvida: vitorbertolinascimento@yahoo.com.br

2ºpasso: Treino!

1ª Semana:
Aquecimento: Alongamentos,trote de 10 minutos. Obs: válido para todos os treinos.
1º dia: 6x1000m, intervalo de 2 minutos , intensidade ver seu arquivo.
2ºdia: 3x2000m, intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ºdia:5km velocidade livre. Dica anote este tempo.

2ªSemana:
1ºdia:7x1000m, intervalo de 2 minutos , intensidade ver seu arquivo.
2ºdia:10x600m, intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ºdia: 6km velocidade livre. O tempo da passagem dos 5km deve estar igual ou um pouco maior, em torne de um minuto e meio a dois minutos do que tempo da semana passada.

3ªSemana:
1ºdia:3x2000m, intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
2ºdia:10x800m,intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ºdia: 8km velocidade livre.Vai sentir um forte vontade de parar depois dos 6km, confiança, garra, você consegue. Se estiver muito difícil caminhe um pouco e volte a correr.

4ªSemana:
1ºdia:6km, tente fazer seu record para distância, compare com o tempo o da 2ªSemana.
2ºdia: 10x800m, intervalo de 1:30 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ªdia:8km velocidade livre. Se você já corre 10km, faça 10km.

5ºSemana:
1ºdia:10x600m, intervalo de 1:30 minutos, intensidade ver seu arquivo.
2ºdia: 6km velocidade livre mas não force.
3ºdia: 10km, vamos lá é seu 1º 10km!Pra quem já corre hora do record!!

Bom treino!!
Qualquer dúvida: vitorbertolinascimento@yahoo.com.br msn:vitorbn@hotmail.com

O pai do parkur?

Programas de treinamento de corrida para iniciantes

Do site TwitteRunners.com

Feita a grande decisão que é levantar-se do sofá e começar a correr, surge a primeira grande dúvida: o que fazer para ganhar condicionamento sem perder a motivação e, mais importante, sem se expor a lesões? Existem programas de treinamento específicos para sedentários de todas as idades e hoje vou falar de dois deles.

A American Running Association apresenta em seu site um sistema chamado 12-Week Walk/Run Program que consiste em 6 treinos semanais, sempre intercalando caminhada e corrida dentro de cada treino. O programa também intercala treinos com caminhadas/corridas mais longas e outros com trocas mais curtas. A idéia é dar ao iniciante apenas um condicionamento mínimo, sem colocar seu corpo em risco. A partir da 12ª semana, cabe a cada um decidir se manterá este condicionamento ou buscará novas formas de continuar avançando.

O site belga Start To Run apresenta um programa mais completo, formado de 3 esquemas sucessivos: “0 a 5km”, “5 a 10km” e “10 a 15km”. Como se pode deduzir, o conceito é tirar o (futuro) atleta do zero e colocá-lo em condições de correr primeiro 5, depois 10 e por fim 15km.

O primeiro esquema, “0 a 5km”, também mistura caminhada com corrida e é apresentado em 4 durações (7, 10, 12 e 14 semanas), para que cada um faça sua escolha baseada em seu ritmo, ou mesmo para casar a preparação com o calendário de corridas de rua de sua cidade. Já os esquemas “5 a 10km” e “10 a 15km” têm duração de 14 semanas cada e, apesar de serem somente baseados em corrida, são muito mais complexos pois envolvem mudanças programadas de pace. Estes paces são definidos por percentuais do ritmo cardíaco máximo do atleta, o que obriga a utilização de um monitor cardíaco.

Em resumo, enquanto a American Running Association apresenta um programa mais simples e de fácil aplicação, o Start To Run oferece um esquema mais refinado e flexível, necessitando porém de um acompanhamento mais atento.

Entretanto, é importante notar que os dois programas têm uma forte característica em comum: ambos são baseados em TEMPO e não em distância. O uso da base Tempo tem, a meu ver, duas vantagens decisivas na preparação de atletas amadores:

1. Conhecimento prévio da duração exata de cada treino, favorecendo a conciliação deste com as outras atividades diárias pessoais, profissionais e até mesmo esportivas do atleta;
2. Possibilidade de variar o pace de acordo com a disposição física e mental do atleta em cada dia de treino, importantíssimo para passar por períodos de enfermidades leves, como resfriados, sem precisar abandonar o treinamento.

Mas obviamente nada disso tem utilidade se o atleta não tiver atitude para seguir rigorosamente o programa que escolheu. Disciplina é a característica pessoal mais importante de todo atleta, seja ele amador ou profissional. A boa notícia é que disciplina é algo que se aprende. É duro, mas se aprende.

Red Bull Rampage 2008