Uma bola de ferro parecida com uma bala de canhão com uma alça em cima, o kettlebell é um dos mais efetivos instrumentos para um corpo forte e saudável. Apesar de ser considerada uma novidade há relatos do uso do kettlebell em dicionários russos de 1704. Originalmente contra-peso de balanças em mercados, no final de cada dia de trabalho "as bolas de ferro" eram usados para demonstrações de força, resistência e coordenação.
O kettlebell movimenta todo o corpo exigindo uma constante ativação dos músculos do core (quadril-pelve-lombar, coluna torácica e cervical) além de proporcionar maior flexibilidade, aumento de força, resistência muscular, potência, grande gasto calórico, mecanismos de prevenção de lesões. Ao iniciar um treinamento regular em pouco tempo o praticante já percebe mudanças significativas no corpo.
Todos esses resultados proporcionados pelo Kettlebell training levou o American Council on Exercise a realizar estudos sobre a eficácia dos exercícios levando a descobertas impressionantes. Ao analisarem um treino executando snatches (levantar o kettlebell sobre a cabeça) por 20 minutos tiveram um gasto calórico médio de 20 calorias por minuto, ou 400 calorias durante toda a sessão. Um atleta pesando 68 quilos correndo por 20 minutos em um ritmo de seis minutos por milha queima 364 calorias.
Eficiente e seguro
Usado corretamente se alcança resultados que por outras ferramentas só poderiam ser alcançados com a combinação de outras atividades. Eficiente quanto aos resultados e seguro em sua prática somente 8,8 por cento dos membros do Russian National Team e outros times relataram lesões durante treinos ou competições. Em comparação com a corrida de rua, segundo um estudo realizado em Curitiba, é de 29,8 e 23,9% para homens mulheres, respectivamente, relataram lesões.
Para qualquer fim
Tradicionalmente utilizado na preparação física do serviço militar russo, por volta dos anos 2000 o kettlebell foi introduzido nos EUA por Pavel Tsatsouline. Nos EUA a "bola de ferro" também é utilizada no treinamento das forças armadas americanas, assim como, por atletas da NBA/ NFL, lutadores de jiu-jitsu, vale-tudo e MMA como parte da rotina de treinos. O Kettlebell é comprovadamente a ferramenta mais eficiente no condicionamento físico tanto de atletas profissionais, militares, pessoas fisicamente ativas quanto para aquelas pessoas que querem deixar de ser sedentárias.
4 comentários:
Faltava o kettlebell na minha vida. Nunca tinha feito exercício físico antes...me matriculava nas Academias e ia só no primeiro dia, pois achava repetitivo e monótono. Com o kettlebell, em menos de 1 mês a dor na lombar já tinha passado e em 2 meses já percebi tonificação muscular. E com o kettlebell se reduz em 50% o tempo do treino comparado com a musculação, porque trabalha o corpo todo de uma vez só!Não vivo sem kettlebell...agora tenho disposição e aposentei o dorflex. Verão 2011 vou desfilar uma forma que nunca tive antes. Recomendadíssimo a todos
Tinha dores nas costas há muito tempo, dificilmente passava um dia sem tomar relaxante muscular/anti-inflamatório, chegando até a tomar mais de um comprimido ao dia. Fui a um traumatologista, que me indicou fisioterapia. Fiz e não adiantou nada. Então, em novembro/2010 comecei a fazer os exercícios com kettlebell. Agora, apenas 3 meses depois, a dor nas costas praticamente desapareceu e finalmente consegui me livrar do remédio, além da forma física melhorar visivelmente, bem como minha resistência física. Santo kettlebell!!
Sirlei Decker
Ontei comecei um treino de snatch. Além de toda a musculatura que eu já esperava sentir (coxas, costas, braços e lombar) hoje amanheci sentindo muito o abdome, e não faço abdominais há mais de uma semana.
Sugiro fazer uma matéria falando sobre os grupos musculares ativados em cada movimento, porque é realmente surpreendente.
obrigado pela sugestão. ainda esta semana publicarei um texto sobre o snatch
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