Ronaldo fez lipo

Nem com um forte treinamento e dieta, Ronaldo não consegue eliminar a gordura localizada . Aproveitando o afastamento dos gramados e já que teria mesmo que cair na faca resolveu fazer a lipo matando dois coelhos de uma vez só. Na sala de cirurgia duas equipes trabalharam ao mesmo tempo no jogador, sendo uma para corrigir a fratura da mão esquerda.
Os médicos que realizaram a cirurgia para a retirada dos pneus do camisa nove dizem que a eliminação da gordura poderá dar mais mobilidade a ele, principalmente em sua jogada característica, a arrancada.
Fica a pergunta, se melhora o rendimento pode ser considerado doping?

Esqueçam os carros ou planeta dos macacos

A maconha e desempenho nos exercícios

Em 2003 o jogador Giba foi flagrado pelo exame antidoping e admitiu que fez uso da droga em uma festa. Na época Bernardinho declarou que sabia que Giba fumava maconha. "Eu sei que ele fuma [maconha] escondido. E não adianta dizerem que a maconha não é prejudicial. O Giba é um atacante que vive de seu potencial físico, de sua explosão muscular, e o fumo compromete e muito", afirmou Bernardinho ao Diário de São Paulo.

Estou acompanhando os resultados do campeonato mundial de natação pela internet e também por noticiários esportivos da TV e assim como alguns repórteres e apresentadores desses programas foi inevitável fazer uma ligação entre a derrota e o episódio em que Phelps foi flagrado fumando maconha. Após perder a prova dos 200 metros livre para o alemão Paul Biedermann, o fenômeno Michael Phelps deu a entender o resultado inesperado foi devido ao desgaste nas Olimpíadas de Pequim. Certamente o nadador não deve ter mais nenhum envolvimento com a droga e resultados negativos são até esperados, afinal de contas ele está imbatível nos 200m desde 2004.

Até que ponto a maconha prejudica o desempenho físico?
No livro Fox: Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte existe um tópico que comenta os efeitos farmacológicos do fumo e também frelata um estudo de Renaud e Cormier. Consta no livro que além dos problemas legais éticos e médicos os efeitos em repouso após o fumo são: freqüência cardíaca rápida, broncodilatação e um aumento do fluxo sanguíneo nos membros e segundo o estudo de Renaud e Cormier o uso da maconha reduziu o tempo do exercício e não exercia nenhum efeito positivo ou negativo sobre a freqüência cardíaca máxima, VO2 ou VE e durante os últimos estágios do exercício com cargas de trabalho entre 60 e 80% do máximo tanto a VE quanto a freqüência respiratória aumentavam com o uso da maconha. A conclusão dos autores foi que a maconha reduzia o desempenho máximo nos exercícios fazendo que o VO2 fosse alcançado precocemente.

Treino de Corrida - Quer Completar e até melhorar seus 10km?

Do blog do professor Vitor Bertoli Nascimento

Bom, este treino é baseado na metodologia de treinamento desenvolvida por nós na pratica cotidiana e em parâmetros fisiológicos para praticantes de corrida rua, para atletas este treino sofreria adaptações, assunto para outro tópico.
O objetivo deste treinamento é completar 10km ou para quem já faz os 10km melhorar sua performance em 5 semanas com um periodicidade de 3 vezes por semana, as intensidade serão baseadas na sua individualidade, dê um olhada mais abaixo.

Pré- requisitos para o treinamento:

• Já ter completado correndo pelo menos 5km, não importa o tempo.
• Querer participar das provas de 10km.
  

Vamos lá!

1º passo: Teste 3km.

Como fazer? Procurar um lugar plano que você conheça a distância. Pode ser um pista de atletismo, um parque neste caso que ele seja plano.
Faça um aquecimento com alongamentos e um leve trote de 10 minutos.
Chegou a hora! 3,2,1 foi! Só pare no final dos 3km.
Dica: modere o ritmo no início, aumente um pouco depois dois 1500m, e no ultimo km gás total.
Com o tempo dos 3km basearemos a intensidade dos treinamentos, então vamos as contas!
Para facilitar basta baixar o arquivo Excel que fiz: Ritmo por km.
Para baixar encontre no canto direito inferior o link: Download file. Qualquer dúvida: vitorbertolinascimento@yahoo.com.br

2ºpasso: Treino!

1ª Semana:
Aquecimento: Alongamentos,trote de 10 minutos. Obs: válido para todos os treinos.
1º dia: 6x1000m, intervalo de 2 minutos , intensidade ver seu arquivo.
2ºdia: 3x2000m, intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ºdia:5km velocidade livre. Dica anote este tempo.

2ªSemana:
1ºdia:7x1000m, intervalo de 2 minutos , intensidade ver seu arquivo.
2ºdia:10x600m, intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ºdia: 6km velocidade livre. O tempo da passagem dos 5km deve estar igual ou um pouco maior, em torne de um minuto e meio a dois minutos do que tempo da semana passada.

3ªSemana:
1ºdia:3x2000m, intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
2ºdia:10x800m,intervalo de 2 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ºdia: 8km velocidade livre.Vai sentir um forte vontade de parar depois dos 6km, confiança, garra, você consegue. Se estiver muito difícil caminhe um pouco e volte a correr.

4ªSemana:
1ºdia:6km, tente fazer seu record para distância, compare com o tempo o da 2ªSemana.
2ºdia: 10x800m, intervalo de 1:30 minutos, intensidade ver seu arquivo.
3ªdia:8km velocidade livre. Se você já corre 10km, faça 10km.

5ºSemana:
1ºdia:10x600m, intervalo de 1:30 minutos, intensidade ver seu arquivo.
2ºdia: 6km velocidade livre mas não force.
3ºdia: 10km, vamos lá é seu 1º 10km!Pra quem já corre hora do record!!

Bom treino!!
Qualquer dúvida: vitorbertolinascimento@yahoo.com.br msn:vitorbn@hotmail.com

O pai do parkur?

Programas de treinamento de corrida para iniciantes

Do site TwitteRunners.com

Feita a grande decisão que é levantar-se do sofá e começar a correr, surge a primeira grande dúvida: o que fazer para ganhar condicionamento sem perder a motivação e, mais importante, sem se expor a lesões? Existem programas de treinamento específicos para sedentários de todas as idades e hoje vou falar de dois deles.

A American Running Association apresenta em seu site um sistema chamado 12-Week Walk/Run Program que consiste em 6 treinos semanais, sempre intercalando caminhada e corrida dentro de cada treino. O programa também intercala treinos com caminhadas/corridas mais longas e outros com trocas mais curtas. A idéia é dar ao iniciante apenas um condicionamento mínimo, sem colocar seu corpo em risco. A partir da 12ª semana, cabe a cada um decidir se manterá este condicionamento ou buscará novas formas de continuar avançando.

O site belga Start To Run apresenta um programa mais completo, formado de 3 esquemas sucessivos: “0 a 5km”, “5 a 10km” e “10 a 15km”. Como se pode deduzir, o conceito é tirar o (futuro) atleta do zero e colocá-lo em condições de correr primeiro 5, depois 10 e por fim 15km.

O primeiro esquema, “0 a 5km”, também mistura caminhada com corrida e é apresentado em 4 durações (7, 10, 12 e 14 semanas), para que cada um faça sua escolha baseada em seu ritmo, ou mesmo para casar a preparação com o calendário de corridas de rua de sua cidade. Já os esquemas “5 a 10km” e “10 a 15km” têm duração de 14 semanas cada e, apesar de serem somente baseados em corrida, são muito mais complexos pois envolvem mudanças programadas de pace. Estes paces são definidos por percentuais do ritmo cardíaco máximo do atleta, o que obriga a utilização de um monitor cardíaco.

Em resumo, enquanto a American Running Association apresenta um programa mais simples e de fácil aplicação, o Start To Run oferece um esquema mais refinado e flexível, necessitando porém de um acompanhamento mais atento.

Entretanto, é importante notar que os dois programas têm uma forte característica em comum: ambos são baseados em TEMPO e não em distância. O uso da base Tempo tem, a meu ver, duas vantagens decisivas na preparação de atletas amadores:

1. Conhecimento prévio da duração exata de cada treino, favorecendo a conciliação deste com as outras atividades diárias pessoais, profissionais e até mesmo esportivas do atleta;
2. Possibilidade de variar o pace de acordo com a disposição física e mental do atleta em cada dia de treino, importantíssimo para passar por períodos de enfermidades leves, como resfriados, sem precisar abandonar o treinamento.

Mas obviamente nada disso tem utilidade se o atleta não tiver atitude para seguir rigorosamente o programa que escolheu. Disciplina é a característica pessoal mais importante de todo atleta, seja ele amador ou profissional. A boa notícia é que disciplina é algo que se aprende. É duro, mas se aprende.

Red Bull Rampage 2008

Atividade física para perda e prevenção de um novo ganho de peso gordo

O Colégio Americano de Medicina Esportiva publicou no início desse ano recomendações sobre a quantidade e intensidade de atividade física para quem quer perder peso e para quem emagreceu evitar um novo ganho de gordura.
O estudo concluiu que 150 a 250 minutos por semana de atividade física moderada previne um ganho de peso gordo significante além de reduzir fatores de riscos associados a doenças crônicas. É aconselhável que adultos identificados sobrepesos ou obesos participem de atividades com essas duração e intensidade para ter reduções modestas no peso corporal. Foi identificado também que a atividade física de duração entre 250 a 350 minutos por semana em uma intensidade moderada além de promove uma redução maior da gordura e é mais eficaz na prevenção novo do ganho de peso gordo.

A escolha correta da cadeira do escritório pode reduzir dores nas costas (ou em busca da cadeira perfeita)

Sentar-se por longos períodos pode causar ou piorar a dor nas costas. Isto é porque sentar é uma postura estática que aumenta tensão nas costas, pescoço, ombros, braços e pernas, e pode acrescentar quantias grandes de pressão aos músculos das costas e discos espinhais. Além disso, ao sentar em uma cadeira de escritório para um período longo de trabalho, a tendência natural para a maioria das pessoas é se acorcundar em cima ou se acorcundar abaixo na cadeira, e esta postura enlata super estender os ligamentos espinhais e puxa os discos e estruturas circunvizinhas na espinha. Com o passar do tempo, postura sentada incorreta e a ergonomia do lugar de trabalho podem danificar estruturas espinhais e podem contribuir ou pode exacerbar episódios periódicos de dor nas costas.

Ajustando a cadeira

Uma cadeira de escritório é uma ferramenta que, quando usou corretamente, pode ajudar para um a maximizar apoio atrás e mantém postura boa enquanto sentando. Porém, é necessário ajustar a cadeira de escritório às proporções do corpo do indivíduo melhorar conforto e reduzir agravação para o baixo atrás e pescoço enquanto sentando.

Antes de ajustar uma cadeira de escritório, você deveria estabelecer a altura desejada de sua escrivaninha ou estação de trabalho primeiro. Esta decisão é principalmente determinada pelo tipo de trabalho a ser feito e se a pessoa que usa a cadeira é extraordinariamente alta. A altura da estação de trabalho pode variar e requererá posicionamento diferente da cadeira, ou um tipo diferente de cadeira completamente.

Uma vez a estação de trabalho foi situada, então você pode ajustar a cadeira de escritório de acordo com suas proporções físicas. Abaixo seguem as diretrizes mais importantes – em forma de dicas – para ajudar a ter certeza que sua estação de trabalho está tão confortável possível e causará o menos de tensão possível para sua coluna:

1. Primeiro comece sentando o mais próximo possível que possa apoiar seus braços em cima da sua escrivaninha e que eles fiquem é paralelo a sua espinha. Descanse suas mãos em sua superfície de trabalho (por exemplo topo da escrivaninha, teclado de computador). Se seus cotovelos não estiverem a um ângulo de 90-grau, levante a sua cadeira ou abaixe.

2. Veja se você pode deslizar seus dedos facilmente debaixo de sua coxa à extremidade principal da cadeira. Se estiver muito apertado, você precisa sustentar seus pés com um apoio ajustável.
3. Sentado, tente passar seu punho de forma que ele passe apertado entre a parte de trás da sua panturrilha e a frente de sua cadeira. Se você não puder fazer isso facilmente, a cadeira está muito baixa. Você precisará ajustar, use uma almofada de apoio lombar, um travesseiro ou toalha dobrada, ou adquira uma cadeira de escritório nova.

4. Você deve sentar pressionando o assento que deve ser almofadado para que impeça um ligeiro arqueamento da coluna ou que se acorcunde cadeira quando canse. Este apoio na cadeira de escritório é essencial para minimizar a carga (puxe) em sua coluna. Nunca se largue ou se acorcunde na cadeira, como isso tensão extra colocada nas estruturas da coluna, e em particular nos discos lombares.

5. Sentando confortavelmente, feche seus olhos com a cabeça para frente. Lentamente abra seus olhos. Seu olhar deveria ser apontado ao centro de sua tela de computador. Se sua tela de computador estive mais alta ou mais baixa que seu olhar, você precisa ou elevar ou abaixar para reduzir tensão de pescoço.

6. Ajuste o descanso para braço da cadeira de escritório de forma que isto só ligeiramente erga seus braços em relação aos ombros. Uso de um descanso para braço em sua cadeira de escritório é importante para tirar a tensão do seu pescoço e ombros, e evitar que se acorcunde.

Evite postura estática enquanto sentando em cadeiras de escritório

Finalmente, não importa como confortável você está em sua cadeira de escritório, postura prolongada, estática não é boa para sua coluna e é um contribuinte comum para problemas e tensão muscular. Tente se lembrar de levantar, alongar e andar pelo menos um minuto ou dois toda meia hora. Até mesmo um alongamento rápido ou um pouco de movimento mínimo como caminhar para beber água ou banheiro ajudará. Uma caminhada de vinte minutos ajudará até mais, promovendo aumento do fluxo de sangue que traz nutrientes importantes a todas as estruturas.

Em geral, se movimentando e se alongando regularmente ao longo do dia o mantendo suas articulações, ligamentos, músculos e tendões lubrificados e nutridos, lhe ajudará em troca a sentir mais confortável, mais relaxado e mais produtivo.

Artigo retirado e traduzido de Complete Personal Fitness Training

Exercícios fortalecem o seu sistema imunitário

Pesquisa administrada no Canadá determinou que os homens e mulheres de 54 a 82 anos, que participaram de um programa de exercício durante 11 meses mostrou um fortalecimento ignificante ao sistema imune e melhorias para outros aspectos da saúde.

O estudo administrado claramente por investigadores de Universidade de Acadia no Canadá provou que os adultos podem impulsionar o sistema imune significativamente administrando exercício de resistência moderado em cima de um período longo de tempo.

Tubulação usando e bolas de exercício, os participantes administraram exercios de resistência moderado em casa durante 30 minutos por dia, 3 vezes por semana na qual resultou 'um aumento significante em atividade de células natural killer (NK) que é a primeira linha do de defesa do sistema imune contra infecção virótica.'

'O período estendido de exercício pode ser a influência principal neste fortalecimento do sistema imune', sugerem os investigadores. 'Pesquisa prévia das pessoas que realizaram três meses de exercício de resistência não achou o mesmo aumento em atividade de sistema imune.'

Junto com resposta de sistema imune aumentada, os participantes de estudo mostraram também melhorias principais em força múscular e em perfis de lipídio, com colesterol total e concentrações de LDL diminuídos.

Artigo encontrado em IHRSA e comentado por Roger Gott

Surf Style 2009 e Go ! Faster. Esporte no sangue!

A revista Go!Faster é mais um reforço de peso para a Surf Style 2009. A Go!Faster é uma revista esportiva com conteúdo local (Joinville e região) e uma ligeira queda pelos esportes radicais e outdoor. Se você perdeu a primeira edição da revista (que é gratuita) vale a pena visitar o site e conferir a versão on-line dela. Na segunda edição da Go!Faster você terá uma prévia do que lhe espera na Surf Style 2009, poderá relembrar os hi-lights das edições anteriores da festa e conferir pouco da história do surf norte catarinense com fotos garimpadas dos arquivos da Anocas. Durante a semana que antecede a festa, a Go!Faster estará sorteando ingressos e camisetas no Twitter, fique esperto, siga a revista pelo nick: revistagofaster. Para conseguir a revista, prestigie a Surf Style, a revista estará sendo distribuída lá dentro da festa. Então, vemos você lá!

Estilo de vida fisicamente ativo

Inclui hábitos e comportamentos autodeterminados, adquiridos social ou culturalmente de modo individual ou em grupos, inatividade física e opção pelo lazer sedentário. O próprio indivíduo tem controle sobre hábitos e atitudes prejudiciais a saúde (Rouquayrol et al., 1999), cabendo a ele ter consciência de buscar o incentivo e orientação necessária para a mudança dos maus-hábitos.

É cientificamente comprovada a influência da atividade física na melhoria da eficiência do sistema imunológico, redução na pressão sanguínea, redução na quantidade e modificação na distribuição da gordura corporal. Outros estudos evidenciam os efeitos benéficos da atividade física sobre doenças como câncer, obesidade, osteoporose e diabetes. A adoção do estilo de vida ativo está inversamente associado a mortalidade por doenças crônico-degenerativas e ao aumento da longevidade.

A adoção do estilo de vida fisicamente saudável proporcionará em mudanças do comportamento a partir do incentivo a adesão dos sedentários em programas regulares de exercícios físicos e a orientação avaliação e prescrição de exercícios físicos para aqueles que já fazem a prática regular dos exercícios programados.

Dessa forma, se faz necessário enfatizar os benefícios da mudança de comportamento para que o indivíduo identifique as suas dificuldades para que ele passe por uma progressão nos estágios de mudança. Tais estágios são descritos pelo Modelo Transteorético (MT) de Prochaska citado por ASSIS & NAHAS e têm sido documentados nas áreas de cessação do fumo, usos de substâncias, controle do peso, uso de protetor solar, uso de preservativos e promoção da atividade física.

Maibach & Cotton (1995) também citados por ASSIS & NAHAS descrevem os estágios em cinco: Pré-contemplação, o indivíduo não tem intenção de mudar seu comportamento por não perceber, aceitar ou por alguma razão não decidiram não adotar um comportamento mais saudável; Contemplação, onde pretende mudar o comportamento em algum ponto no futuro; Preparação, acontece quando faz mudanças imediatas e é comumente caracterizado como o período de planejamento da estratégia de mudança de comportamento; Ação é onde o indivíduo começa efetuar a mudança de uma forma consistente e Manutenção é o estágio final, período de modificação continuada na qual a prática comportamental está solidificada e incorporada a rotina.

É importante ressaltar que a recaída pode ocorrer em qualquer etapa dessa seqüência podendo ou não ser seguido por uma interrupção do processo através dos estágios de mudança. Diante disso, orientar sobre o a preparação de plano de mudança incluindo objetivos, estratégias e metas a serem alcançadas e relatar os resultados alcançados de modo a elevar a confiança na capacidade de manter e comportamento evitando tais conseqüências.

Nesse contexto, as ações de uma equipe multidisciplinar, juntamente com a organização dos serviços de saúde são fundamentais para uma mudança de atitude do indivíduo atendido, aumentando sua perspectiva de qualidade de vida.

Referências:
Rouquayrol, Maria Zélia; FILHO, Naomar de Almeida. Epidemiologia & Saúde. In: Lessa, I. Doença Crônicas Não-Transmissíveis: Bases Epidemiológicas. 5 ed. Rio de Janeiro: MEDSI, 1999.

ASSIS, Maria Alice Altenburg de; NAHAS, Markus Vinícius. Aspectos Motivacionais em Programas de Mudança de Comportamento Alimentar. Revista Nutrição, Campinas, 12(1): 33-41, jan./abr., 1999; Disponível em http://www.scielo.br/pdf/ rn/v12n1/v12n1a03.pdf. Acessado em 17/02/2008

Transição epidemiológica

A teoria de transição epidemiológica foi criada a partir do conceito de transição demográfica e é descrita como mudanças seculares dos padrões de saúde e doença relacionados aos fatores sócio-econômicos e ambientais (Omran, 1996). De acordo com Barreto citado por Pitanga (2004), no século XIX são estabelecidas as bases históricas da epidemiologia moderna com a classificação das eras epidemiológicas.

A transição da sociedade tradicional para a sociedade moderna caracteriza-se pela evolução progressiva de um perfil de alta mortalidade por doenças infecciosas para um outro onde predominam os óbitos por doenças cardiovasculares, neoplasias, causas externas, obesidade, hipertensão, diabetes melito e outras doenças consideradas crônico degenerativas (Omran, 1971). E é justamente na era das crônico-degenerativas que diversos estudos relacionados a epidemiologia da atividade física ganharam maior importância como meio de promoção à saúde.

O processo de transição epidemiológica alterou o padrão de morbi-mortalidade na população onde as doenças hipocineticas passaram a ser a principal causa de óbitos da população. Análises epidemiológicas demonstraram que muitos indivíduos morreram simplesmente por serem sedentários, por isso, a partir destes resultados a atividade física passa a ser vista em diversos países como uma questão de saúde pública (GHORAYEB, 1999).

Atualmente, apesar do sedentarismo chegar a níveis epidêmicos ele não é um problema novo. Há registros, não científicos, que no Brasil Colônia as conseqüências já eram observadas e relatadas em 1808 pelo comerciante inglês John Luccock, um dos primeiros a atravessar o oceano para estabelecer uma base de comércio em terras brasileiras. Testemunha do estilo de vida das mulheres da corte, Luccock conta que as damas brasileiras, cheias de escravas e escravos domésticos, eram umas preguiçosas, que sequer estendiam a mão para apanhar um objeto e aos 30 anos, eram velhas, gordas, de pele enrugada. Passados 196 anos a despretensiosa observação do inglês reforça a afirmação de que “um estilo de vida fisicamente ativo propicia uma mudança no comportamento dos indivíduos contribuindo na redução de diversos agravos a saúde” (Pitanga, 2004; 49).

Referências:
OMRAM. A R. The epidemiologic in the Amercian Panamerican. Healt Organization & University of Maryland at College Park, 1996.

PITANGA, Francisco José Gondim. Epidemiologia da atividade física, exercício físico e saúde. São Paulo: Phorte, 2004.

GHORAYEB N., CARVALHO T. LAZZOLI J. K. O exercício: Preparação fisiológica, avaliação médica aspectos especiais e preventivos. Atividade Física Não -competitiva para população. São Paulo: Editora Atheneu, 1999.

Motivos para mudar de vida. Get up man!

Inúmeros estudos epidemiológicos vêm constatando que as principais causas de morbidade são a obesidade, hipertensão arterial e diabetes como conseqüência de um estilo de vida sedentário, tornado um problema de saúde pública mundial. No Brasil são 28.065.259 famílias cadastradas no Sistema de Informação de Atenção Básica do Departamento de Informática do SUS – DATASUS, órgão da Secretaria Executiva do Ministério da Saúde –, sendo 102.260.959 pessoas, dessas 7.811.273 são hipertensos e 1.893.420 de diabéticos.

A hipertensão é umas das formas mais prevalentes de doença cardiovascular em todo o mundo, estima-se que aproximadamente 20 a 30% dos brasileiros têm a pressão arterial acima do nível recomendável. Definida como uma elevação da pressão arterial (PA) igual ou superior a uma pressão arterial sistólica (PAS) de 140 mm Hg e/ou a uma pressão arterial diastólica (PAD) 90 mm Hg.

Tanto o exercício resistido quanto o aeróbio promovem benefícios substanciais em fatores relacionados à saúde e ao condicionamento físico. Níveis mais altos de aptidão cardiorrespiratória estão associados com reduções em mortalidade por doenças cardiovasculares independente de mudanças no peso corporal. Havendo, uma tendência a aumentar o efeito redutor dos agentes como hipertensão arterial (HA), obesidade, diabetes, dislipidemia.

E vc se achando forte, hein?

Qual o melhor esporte ou atividade física para se praticar?

Para quem vai começar os médicos sempre recomendam a caminhada, natação e a hidroginástica. Em minha opinião, logo após o exame médico, o mais importante encontrar um bom profissional de educação física que possa orientar e direcionar a atividade que mais lhe agrade.

A conversa com o professor de educação física e o exame médico são fundamentais para identificar e discutir algumas variáveis além daquela pergunta frequente: Qual o seu objetivo? Noventa por cento tem como objetivo inicial emagrecer para ter um corpo bonito que caiba no vestido no dia do casamento ou um braço que impressione as meninas e os amigos. Porém, as variáveis mais pertinentes podem ser redução da hipertensão arterial, nível de colesterol, resistência a insulina dentre outros. Quem pratica atividade física regular está mais resistente a doenças ou se comporta melhor em tratamentos mais agressivos como contra o câncer.

Seja qual for seu objetivo, com um acompanhamento de um bom profissional você irá alcançá-lo. Claro que para o sucesso desse programa de exercícios é necessário comprometimento com mudança de hábito do praticante já que não existem fórmulas mágicas. Mais do que tratamento estético o exercício físico promove inúmeros benefícios a saúde como redução da pressão arterial e controle de peso, melhora da postura, desenvolvimento de músculos fortes e bem definidos aumentando o bem-estar do praticante.

Quando alguém toma a decisão de adotar um estilo de vida fisicamente ativo se depara com uma grande variedade de atividades oferecidas por academias ou sociedades esportivas. O que escolher, spinning, lambaerobica, capoeira, judô, yoga, dança de salão, box ou body combat? Body pump é mais eficiente do que o pilates? Qual é a melhor? Todas essas atividades tem as suas particularidades priorizando mais ou menos as vias aeróbias ou anaeróbias e valências físicas como força ou flexibilidade. Se deve também levar em consideração a sua condição física e afinidade com a atividade escolhida, pois, não adianta passar horas na esteira se você acha isso muito chato.

Toda atividade física tem em comum os “combustíveis” utilizados durante atividade ou após. Para quem quer emagrecer tanto a corrida como a musculação são eficazes. O segredo na verdade está no bom planejamento feito pelo professor de educação física. Deve-se ter em mente que uma combinação entre atividades que priorizam o sistema caridiorespiratório e neuromuscular é bastante prudente. Por exemplo: Não é só calçar os tênis e sair para correr, é necessário fazer exercícios de fortalecimento muscular para os membros inferiores para no mínimo prevenir futuras lesões.

A a melhor atividade a se escolher é aquela em que lhe agrade e estimule a superar limitações. Se sentindo feliz durante o treinamento é a maneira mais eficaz de atingir seus objetivos.

Ginástica Natural em Joinville

Com uma movimentação constante os exercícios de força com o próprio peso corporal, técnicas de alongamento, flexibilidade e os expressões naturais do corpo humano. São centenas de movimentos, com aulas diferentes a cada dia. A Ginástica Natural é uma atividade completa que desenvolve de uma forma global o condicionamento cardiorrespiratório, coordenação, consciência corporal, proporcionando ao praticante uma grande evolução no seu controle motor e mental.
Sua metodologia foi elaborada para alunos iniciantes, intermediários e avançados. O treinamento da GN pode ser direcionado complementação da preparação física geral de atletas profissionais, amadores e praticantes de atividade física com fins de manutenção da saúde ou lazer. Os exercícios de força. como citado, são feitos com o peso do próprio corpo preservando as articulações e tonificando os músculos sem que aja uma sobrecarga.
A flexibilidade é outra valência física bastante enfatizada na GN, usada como um método para manter ou recuperar os movimentos de uma articulação que é necessário para movimentos executados durante atividade diária. A flexibilidade dos tecidos sobre uma articulação pode influenciar a amplitude e economia de um movimento. Desta maneira pode-se perceber como a GN se enquadra a qualquer tipo de pessoa independente do seu condicionamento, idade e sexo.
Em Joinville a Ginástica Natural é praticada na rua Chapecó, 101, Saguaçu. Maiores informações pelo telos telefones 3422-6093 ou 91751084 e também por www.myspace.com/joaozinhun.