Sentar-se por longos períodos pode causar ou piorar a dor nas costas. Isto é porque sentar é uma postura estática que aumenta tensão nas costas, pescoço, ombros, braços e pernas, e pode acrescentar quantias grandes de pressão aos músculos das costas e discos espinhais. Além disso, ao sentar em uma cadeira de escritório para um período longo de trabalho, a tendência natural para a maioria das pessoas é se acorcundar em cima ou se acorcundar abaixo na cadeira, e esta postura enlata super estender os ligamentos espinhais e puxa os discos e estruturas circunvizinhas na espinha. Com o passar do tempo, postura sentada incorreta e a ergonomia do lugar de trabalho podem danificar estruturas espinhais e podem contribuir ou pode exacerbar episódios periódicos de dor nas costas.
Ajustando a cadeira
Uma cadeira de escritório é uma ferramenta que, quando usou corretamente, pode ajudar para um a maximizar apoio atrás e mantém postura boa enquanto sentando. Porém, é necessário ajustar a cadeira de escritório às proporções do corpo do indivíduo melhorar conforto e reduzir agravação para o baixo atrás e pescoço enquanto sentando.
Antes de ajustar uma cadeira de escritório, você deveria estabelecer a altura desejada de sua escrivaninha ou estação de trabalho primeiro. Esta decisão é principalmente determinada pelo tipo de trabalho a ser feito e se a pessoa que usa a cadeira é extraordinariamente alta. A altura da estação de trabalho pode variar e requererá posicionamento diferente da cadeira, ou um tipo diferente de cadeira completamente.
Uma vez a estação de trabalho foi situada, então você pode ajustar a cadeira de escritório de acordo com suas proporções físicas. Abaixo seguem as diretrizes mais importantes – em forma de dicas – para ajudar a ter certeza que sua estação de trabalho está tão confortável possível e causará o menos de tensão possível para sua coluna:
1. Primeiro comece sentando o mais próximo possível que possa apoiar seus braços em cima da sua escrivaninha e que eles fiquem é paralelo a sua espinha. Descanse suas mãos em sua superfície de trabalho (por exemplo topo da escrivaninha, teclado de computador). Se seus cotovelos não estiverem a um ângulo de 90-grau, levante a sua cadeira ou abaixe.
2. Veja se você pode deslizar seus dedos facilmente debaixo de sua coxa à extremidade principal da cadeira. Se estiver muito apertado, você precisa sustentar seus pés com um apoio ajustável.
3. Sentado, tente passar seu punho de forma que ele passe apertado entre a parte de trás da sua panturrilha e a frente de sua cadeira. Se você não puder fazer isso facilmente, a cadeira está muito baixa. Você precisará ajustar, use uma almofada de apoio lombar, um travesseiro ou toalha dobrada, ou adquira uma cadeira de escritório nova.
4. Você deve sentar pressionando o assento que deve ser almofadado para que impeça um ligeiro arqueamento da coluna ou que se acorcunde cadeira quando canse. Este apoio na cadeira de escritório é essencial para minimizar a carga (puxe) em sua coluna. Nunca se largue ou se acorcunde na cadeira, como isso tensão extra colocada nas estruturas da coluna, e em particular nos discos lombares.
5. Sentando confortavelmente, feche seus olhos com a cabeça para frente. Lentamente abra seus olhos. Seu olhar deveria ser apontado ao centro de sua tela de computador. Se sua tela de computador estive mais alta ou mais baixa que seu olhar, você precisa ou elevar ou abaixar para reduzir tensão de pescoço.
6. Ajuste o descanso para braço da cadeira de escritório de forma que isto só ligeiramente erga seus braços em relação aos ombros. Uso de um descanso para braço em sua cadeira de escritório é importante para tirar a tensão do seu pescoço e ombros, e evitar que se acorcunde.
Evite postura estática enquanto sentando em cadeiras de escritório
Finalmente, não importa como confortável você está em sua cadeira de escritório, postura prolongada, estática não é boa para sua coluna e é um contribuinte comum para problemas e tensão muscular. Tente se lembrar de levantar, alongar e andar pelo menos um minuto ou dois toda meia hora. Até mesmo um alongamento rápido ou um pouco de movimento mínimo como caminhar para beber água ou banheiro ajudará. Uma caminhada de vinte minutos ajudará até mais, promovendo aumento do fluxo de sangue que traz nutrientes importantes a todas as estruturas.
Em geral, se movimentando e se alongando regularmente ao longo do dia o mantendo suas articulações, ligamentos, músculos e tendões lubrificados e nutridos, lhe ajudará em troca a sentir mais confortável, mais relaxado e mais produtivo.
Artigo retirado e traduzido de Complete Personal Fitness Training
Ajustando a cadeira
Uma cadeira de escritório é uma ferramenta que, quando usou corretamente, pode ajudar para um a maximizar apoio atrás e mantém postura boa enquanto sentando. Porém, é necessário ajustar a cadeira de escritório às proporções do corpo do indivíduo melhorar conforto e reduzir agravação para o baixo atrás e pescoço enquanto sentando.
Antes de ajustar uma cadeira de escritório, você deveria estabelecer a altura desejada de sua escrivaninha ou estação de trabalho primeiro. Esta decisão é principalmente determinada pelo tipo de trabalho a ser feito e se a pessoa que usa a cadeira é extraordinariamente alta. A altura da estação de trabalho pode variar e requererá posicionamento diferente da cadeira, ou um tipo diferente de cadeira completamente.
Uma vez a estação de trabalho foi situada, então você pode ajustar a cadeira de escritório de acordo com suas proporções físicas. Abaixo seguem as diretrizes mais importantes – em forma de dicas – para ajudar a ter certeza que sua estação de trabalho está tão confortável possível e causará o menos de tensão possível para sua coluna:
1. Primeiro comece sentando o mais próximo possível que possa apoiar seus braços em cima da sua escrivaninha e que eles fiquem é paralelo a sua espinha. Descanse suas mãos em sua superfície de trabalho (por exemplo topo da escrivaninha, teclado de computador). Se seus cotovelos não estiverem a um ângulo de 90-grau, levante a sua cadeira ou abaixe.
2. Veja se você pode deslizar seus dedos facilmente debaixo de sua coxa à extremidade principal da cadeira. Se estiver muito apertado, você precisa sustentar seus pés com um apoio ajustável.
3. Sentado, tente passar seu punho de forma que ele passe apertado entre a parte de trás da sua panturrilha e a frente de sua cadeira. Se você não puder fazer isso facilmente, a cadeira está muito baixa. Você precisará ajustar, use uma almofada de apoio lombar, um travesseiro ou toalha dobrada, ou adquira uma cadeira de escritório nova.
4. Você deve sentar pressionando o assento que deve ser almofadado para que impeça um ligeiro arqueamento da coluna ou que se acorcunde cadeira quando canse. Este apoio na cadeira de escritório é essencial para minimizar a carga (puxe) em sua coluna. Nunca se largue ou se acorcunde na cadeira, como isso tensão extra colocada nas estruturas da coluna, e em particular nos discos lombares.
5. Sentando confortavelmente, feche seus olhos com a cabeça para frente. Lentamente abra seus olhos. Seu olhar deveria ser apontado ao centro de sua tela de computador. Se sua tela de computador estive mais alta ou mais baixa que seu olhar, você precisa ou elevar ou abaixar para reduzir tensão de pescoço.
6. Ajuste o descanso para braço da cadeira de escritório de forma que isto só ligeiramente erga seus braços em relação aos ombros. Uso de um descanso para braço em sua cadeira de escritório é importante para tirar a tensão do seu pescoço e ombros, e evitar que se acorcunde.
Evite postura estática enquanto sentando em cadeiras de escritório
Finalmente, não importa como confortável você está em sua cadeira de escritório, postura prolongada, estática não é boa para sua coluna e é um contribuinte comum para problemas e tensão muscular. Tente se lembrar de levantar, alongar e andar pelo menos um minuto ou dois toda meia hora. Até mesmo um alongamento rápido ou um pouco de movimento mínimo como caminhar para beber água ou banheiro ajudará. Uma caminhada de vinte minutos ajudará até mais, promovendo aumento do fluxo de sangue que traz nutrientes importantes a todas as estruturas.
Em geral, se movimentando e se alongando regularmente ao longo do dia o mantendo suas articulações, ligamentos, músculos e tendões lubrificados e nutridos, lhe ajudará em troca a sentir mais confortável, mais relaxado e mais produtivo.
Artigo retirado e traduzido de Complete Personal Fitness Training
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