Série Simples X Séries Multiplas dos exercícios de resistência

Se quantidade de séries por exercícios pode aumentar o ganho de força em um programada de treinamento contra a resistência é debate considerável entre os profissionais e estudiosos do assunto. Recentemente um estudo (meta-regressão) comparou os efeitos das séries únicas e múltiplas em exercício em força dinâmica. A análise incluiu 92 effect sizes* (ESs) contendo30 grupos de tratamento e 14 estudos. A análise incluiu 92 tamanhos de efeito (ESs) , 30 grupos de tratamento e 14 estudos. As séries múltiplas tiveram um ES maior que a série simples (diferença = 0.26 ± 0.05; intervalo de confiança [IC]: 0.15, 0.37; p < 0.0001). Em um modelo de dose-resposta, duas a três séries por exercício tem um ES significativamente maior que a série simples (diferença = 0.25 ± 0.06; IC: 0.14, 0.37; p = 0.0001). Não havia nenhuma diferença significante entre uma séries e 4 a 6 séries (diferença = 0.35 ± 0.25; IC: -0.05, 0.74; p = 0.17) ou entre dois a três séries e quatro a seis séries por exercício (diferença = 0.09 ± 0.20; IC: -0.31, 0.50; p = 0.64). Não houve nenhuma interação entre volume e duração de programa treinando, estado de treinamento, ou se se foi treinado membros superiores ou inferiores. Segundo o estudo duas a três séries por exercício estão associados com um ganho de 46% a mais de força comparado com a série simples, em pessoas treinadas ou não.

Krieger, JW. Single versus multiple sets of resistance exercise: a meta-regression. J Strength Cond Res 23(6): 1890-1901, 2009

*Os effect sizes possibilitam a comparação de vários estudos, por representarem uma “medida padronizada de diferenças de grupo utilizada no cálculo do poder estatístico e calculada como a diferença nas médias dos grupos, dividida pelo desvio padrão” (Hair et al., 1998).